Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.
Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.
Будьте гуманны — бейте мешок!
Запомните этот девятый урок хорошенько. Не игнорируйте его! Иначе тренировки станут опаснее любой уличной схватки.
У нас остался последний шаг, после которого придется расставаться. Из десятого урока вы узнаете что такое спарринг, для чего нужен партнер на тренировках, как работать на лапах и немного о психологической настройке.
Шаг 10
Ну что! Остался последний урок, после которого вы отправитесь в одиночное плавание. Шучу! Я всегда буду с вами. По любым вопросам вы сможете ко мне обратиться, и я обязательно вам отвечу.
Пишите на почту: [email protected]
Я начал уже с вами прощаться и чуть не забыл про десятый шаг, из которого вы узнаете:
• Что такое спарринг
• Для чего нужен партнер при занятиях кикбоксингом
• Как работать на лапах
• Как психологически настроиться кикбоксеру
Спарринг
Многие начинающие кикбоксеры с нетерпением ждут, когда тренер включит в тренировочный процесс спарринги. Даже, если вы самостоятельно осваиваете кикбоксинг, наступит момент и вам обязательно захочется испытать себя в реальном бою. Но прежде чем так рисковать, стоит попробовать свои силы в спарринге.
Спарринг — это тренировочный бой, в котором не объявляется победитель, а оба спортсмена получают возможность оттачивать свое мастерство. В спарринге отсутствуют задания, максимально используется защитное снаряжение и кикбоксеры наносят удары не в полную силу. Поэтому приближенный к реальным условиям, спарринг остается малотравматичным.
Конечно, тренировка является безопасной средой для спаррингов, но в реальности это может оказаться весьма рискованным занятием. Перед выходом на ринг с реальным противником вам предстоит пройти длительный подготовительный период, в течение которого вы обретете полезный для вас опыт ведения боя и сможете на практике ощутить степень эффективности тех или иных ударов.
Ваш противник, участвующий в тренировочном процессе будет для вас спарринг-партнером. Его уровень мастерства должен равняться вашему.
Часто на персональных тренировках спарринг-партнером становится ваш тренер 1Вот тут важно, чтобы он имел достаточный опыт работы на ринге. Возможно, он хороший тренер и грамотно тренирует вас, обучает правильной технике кикбоксинга, но как только дело дойдет до спарринга…
Для избежания травматизма, ваш более опытный спарринг-партнер обязан уметь контролировать свои эмоции, а значит и силу удара. И в то же время практическим методом указать на ваши ошибки и недочеты.
Работа на тяжелых мешках и лапах не даст вам ощущения реального боя, а значит, не сможет подготовить к нему. Только во время спарринга вы проверяете вашу подготовленность, можете прочувствовать удары на себе и ощутить чувство соперничества. Ваш страх постепенно растворяется, уступая место профессионализму!
Как и в любом деле, начинаем спарринговаться с легкого контакта. Далее, набирая обороты, переходим к более жесткому бою. Даже в условиях полного контакта, хороший тренер никогда не навредит вам. Независимо от того, что побудило вас заняться кикбоксингом и какие цели вы поставили перед собой, опыт, приобретенный на тренировках, пригодится по жизни. Главное прислушивайтесь к тренеру. И не забудьте: руки вверх, подбородок вниз!
Как бы различные самоучители не твердили вам, что постигнуть любое боевое искусство можно в одиночку, используя теоретические знания мастеров — все это ерунда. Конечно, вы познаете всю теорию, которую до вас пытаются донести самоучители, может даже, вы идеально отточите свою технику. Но вы никогда не узнаете на все 100 %, что сможете противостоять любому противнику, если ни разу не применяли все изученное в практическом бою.
К чему я все это написал? Я ни в коем случае не пытаюсь отговорить вас заниматься самостоятельно. Наоборот, так вы воспитываете свою силу воли и можете быстрее научиться азам кикбоксинга. Но после, вы должны уделять время и на спарринги. И желательно с разными соперниками. Тогда вы познаете тактику боя, ваше мастерство начнет материализоваться и вселит в вас настоящей уверенности в исходе любого поединка.
Вот тут-то вам и нужен партнер для тренировок. Можете заинтересовать в этом своих друзей, коллег по работе или раз в неделю навещать разные клубы боевых единоборств, договорившись с тренерами. Настоящие бойцы не откажутся помериться силами — польза будет обоюдной.
Работа на лапах: правила и ошибки
В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.
Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т. д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).
Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при подготовке к соревнованиям профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:
1. Изучение и закрепление техники.
2. Овладение тактикой.
3. Развитие быстроты реакции.
4. Развитие быстроты движений.
5. Развитие выносливости.
6. Формирование координации движений.
7. Овладение чувством дистанции и времени.
8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.
Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.
Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланирована работа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для развития силы перчатки надевайте потяжелее (12–14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.
Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести — пусть тренер договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.
Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.
Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу.
Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).
Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.
Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.
Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием боевой стойки для очередных действий.
По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.
